Ich habe zwei Marathons. Das ist wirklich schwierig für meinen Körper, also versuche ich, es freundlich mit angemessener Ernährung und Ruhe zu behandeln. Das herausfinden, dass mein Tanking sowohl beim Renntraining als auch bei der Genesung sehr unterstützt hat.
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Ich bekomme viele Bedenken wie: “Was soll ich vor meinem Marathon essen?” Sowie nur diese Woche dieses Problem über Instagram River Plate Trikot erhalten hat:
Was ich in der Woche vor einem Marathon esse:
1. Bananen !!! “Eine Banane pro Tag hält die Krämpfe fern.” – Monikaner
Ich habe es benutzt, um Krämpfe sowohl ziemlich arm zu bekommen als auch sicher, dass ich Kalium über Bananen und Kokoswasser sowohl lange als auch Rennen bekomme.
„Die Muskeln des Körpers benötigen ein Gleichgewicht aus Kalium, Magnesium sowie anderen Mineralien, um effizient zu funktionieren. Wenn die Mineralien aus dem Gleichgewicht geraten, können die Muskeln bei anstrengenden Aktivitäten wie Krämpfen reagieren. Das in Bananas entdeckte Kalium hält das Gleichgewicht, Krämpfe zu hemmen. “ – über Livestrong
2. Kokoswasser. Ich versuche, mit der Woche feucht zu bleiben und Kokoswasser für die Elektrolyte zu trinken.
Ich habe ebenfalls ausgecheckt, dass das Kokoswasser in mehreren Jahren in Kriegszeiten, in denen Plasma nicht verfügbar war, als Blutplasma zurückgekehrt war. Ich verstehe nicht, da ich nicht da war, aber das ist großartig und lässt mich glauben, dass es magisch ist.
3. Nuun. Ich trinke ebenfalls am Tag vor einem Rennen um einen zusätzlichen Flüssigkeitszufuhrschub.
4. Reis Reis Baby. Rice ist Maillots Qatar mein Kohlenhydrat -Option und ich habe mich vor einem Rennen abgestimmt. <- Sie müssen mit dem Kohlenhydrat, der für Sie großartig ist, Kohlenhydrate beladen. Probieren Sie vor dem Rennen nichts Neues aus. 5. Wassermelone. Die Aminosäure in Wassermelone kann dazu beitragen, Muskelmassenschmerzen zu verringern. Es ist Wissenschaft. Außerdem ist es mein bevorzugtes Essen. 6. Salz. Ich bin ein extrem salziges Sweatshirt, also stelle ich sicher, dass das Zeug so viel wie ein Rennen (insbesondere eine in heißen Temperaturen, die beide Marathons sein werden !!). 7-10. Das Übliche. Abgesehen davon, dass ich „genug“ Kohlenhydrate esse und feucht bleibe - versuche ich, den Rest meines Ernährungsplans gleich zu halten. Sie möchten nicht, dass Ihr Körper "Mist" glaubt. Etwas muss los sein !! Meine Person füttert mir immer wieder verschiedene Sachen?! " Dies ist schwierig, wenn Sie zu einem Rennen reisen. Ziel ist jedoch, Ihren Ernährungsplan so nahe wie möglich an Routine zu halten. Ich würde meinen üblichen Diätplan hier auflisten, aber es kümmert sich niemand wirklich ... (Außerdem sind es nur Eier, Tequila, Müsli und Schokolade. Nicht in dieser Reihenfolge.) Runner -Ressourcen: Genau hier sind einige Artikel, die Ihnen genau sagen, wie Sie Tonnen und genau wie viele Kohlenhydrate vor einem Marathon oder Halbmarathon essen sollten. Ich habe gehört, dass 70-80% Ihres Ernährungsplans in den Tagen von Kohlenhydraten stammen sollten wie ein Marathon. Der folgende RW -Artikel gibt 85% oder höher an! Die Welt von Läufer schlägt 600 Gramm Kohlenhydrate vor Kohlenhydrat-Ladetipps für Ausdauersportler über aktiv Denken Sie daran, dass die #1 -Regel des Rennsports lautet: Versuchen Sie es am Renntag niemals etwas Neues. Machen Sie also weiter, was für Ihren Körper funktioniert. Dies ist nur mein Marathon -Essensplan, da RER mein Blog ist und ich gerne über mich selbst blab. Walisische Fußballnationalmannschaft Trikot Sie tun Sie so gut, wie Sie es erledigen werden!
Lassen Sie das Kohlenhydratadieren beginnen!
Frage: Was ist Ihr bevorzugter Kohlenhydrat heute?
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